Аэробика дома

Аэробика дома – это все физические упражнения, направленные на активизацию работы мышц, легких и учащение ритма дыхания. А значит это и бег, прыжки и ходьба, плавание и гребля, велосипедные и лыжные прогулки, танцы, терренкуры восхождения. Занимаясь аэробикой в домашних условиях, важно сохранять ее основные принципы: поддержание правильной манеры дыхания и координации моторных и дыхательных движений.

С учетом цели тренировок аэробные упражнения делятся на игровые используются для детей, атлетические поддерживают спортивную форму тела, танцевальные для тренировки мышц и дыхания и психорегулирующие для приведения в порядок нервно-мышечной системы.

Упражнения по аэробике дома могут выполняться в различных исходных положениях тела и сопровождаться движениями головы, рук и ног. Сначала их лучше тщательно отработать при небольшом количестве повторов, внимательно отслеживая правильность дыхания. Типичными для аэробики являются следующие упражнения:

    • сгибание и разгибание, вращение конечностей в разных суставах;
    • растягивание мышц в наклоне и полуприседе;
    • ходьба с различными движениями руками и продвижением тела в разные стороны;
    • бег с движениями аналогичными движениям при аэробной ходьбе;
    • прыжки и подскоки поочередно, на обеих ногах, с перемещениями.

Большое внимание следует уделить правильности и безопасности выполнения в связи с тем, что подавляющая часть движений оказывает нагрузку на позвоночник и суставы. В комплексе не должно быть резких движений головой, руками и ногами с большой амплитудой, резких поворотов и наклонов тела в стороны, могущих причинить вред организму.
Аэробика для похудения дома используется для работы больших групп мышц, обильно обеспеченных кислородом за счет правильного дыхания. Энергетическая ценность занятий для каждого человека различна, поэтому уменьшение жировых отложений тоже протекает по-разному.

Однако аэробика в домашних условиях не сможет радикально изменить фигуру к лучшему, хотя, безусловно, калории будут расходоваться гораздо интенсивнее, чем при пассивном образе жизни. Связан этот эффект с улучшенной работой сердечно-сосудистой системы, доставляющей кислород во все органы организма, а он в свою очередь ускоряет обменные процессы в них. Главным образом, домашняя аэробика направлена на поддержание организма в бодром и функциональном состоянии, улучшение работы сердца, снятие умственной нагрузки и восстановление тонуса нервной системы.

Сохранение достигнутой формы. Базовые значения

Поддержка и усовершенствование своей внешности — главная забота любой любящей себя и своё тело девушки. Если природа изначально дала прекрасную базу, то дело за малым – не запустить себя. И вот именно об этом данная статья.
Во-первых, необходимо помнить, что самочувствие и внешность напрямую зависят от того, что человек ест. В рационе следящей за собой девушки должны обязательно присутствовать свежие фрукты, овощи, большое количество воды, злаки и рыба.

Без всего этого набор витаминов и микроэлементов будет неполным и его придётся пополнять искусственными витаминами и БАДами, а если нет разницы, то зачем платить больше? К тому же, в естественном виде любые вещества усваиваются гораздо легче и быстрее, что также положительно сказывается на внешнем виде. Помимо этого, стоит ограничить себя в потреблении жирной, жареной и приторной пищи. Никто не запрещает побаловать себя за чаем небольшим пирожным, или отведать пятничным вечером пиццы, но строить рацион на фастфуде и перекусах в кофейнях не стоит.

Ещё один немаловажный фактор прекрасной физической формы и бодрого настроения это, конечно же, спорт. Если нет желания или времени на полноценные занятия в зале, всегда можно позволить себя бодрящую зарядку с утра или расслабляющие упражнения перед сном. Также полезно будет заменить некоторые короткие поездки на транспорте на пешие прогулки, так как помимо физической нагрузки это прекрасная возможность подышать свежим воздухом и провентилировать лёгкие, особенно если путь лежит через парк или сквер. Летом можно добавить сюда весёлые и полезные хобби, например, катание на роликах или езда на велосипеде.


Следующий приятный помощник девушки в поддержании красоты это самомассаж. По сути, любые массажные движения при нанесении кремов, масел на лицо и тело, дадут желаемый эффект. Но если немного почитать про различные активные точки на теле человека и научиться их стимулировать, результат не заставит себя ждать. Также стоит ввести в привычку делать самомассаж при скраббировании кожи. Это поможет производить более глубокую очистку и бороться с первыми признаками целлюлита. При использовании же техники самомассажа на лице можно весьма успешно бороться с первыми признаками старения, улучшить кровообращение и выровнять тон кожи.


Ну и, конечно же, здоровый сон. От правильного, своевременного сна зависит самочувствие на следующий день, энергичность, бодрость и хорошее настроение. Также сон влияет на внешний вид. Мешки и круги под глазами, тусклый цвет лица, серый цвет кожи — всё это спутники недосыпа. Следует следить за режимом и ни в коем случае не жертвовать сном в угоду развлечениям.

Вот, пожалуй, и все основные пункты сохранения естественной красоты. Выполнить их не так уж и сложно, а если ввести это в привычку, то и приятно. Необходимо помнить, что сохранение природных данных дело самого человека и не стоит пренебрегать тем, что заложено природой.