Как начать больше двигаться

Малоподвижный образ жизни – ваш враг. Вы проводит все больше и больше времени сидя. Каждое утро вы сидите, пока завтракаете и смотрите новости. Потом вы полчаса-время добираетесь до работы в общественном транспорте или автомобиле. Потом вы работаете, то есть сидите на месте 8-10 часов. Вечером снова возвращаетесь домой (сидя) и проводите вечер с семьей (тоже сидя!). Потом вы час-два, смотрите телевизор и идете спать.

Утренней зарядки недостаточно

Занятий по три раза в неделю тоже недостаточно. Важнее сократить общее количество хронической недвижимости, чем добавлять жидкие всплески физической активности. Походка увеличивает вашу активность на 150%. Подъем по лестнице – на 200%.

Проанализируйте свой день и постарайтесь добавить движения. Как можно чаще вставайте, ходите, делайте растяжку, пройдитесь до кабинета коллеги. Пусть это станет началом вашего активного образа жизни.

В результате долгого сидения на клетки осуществляется давление и организм начинает вырабатывать на 50% больше жира, чем обычно. Даже, если вы регулярно занимаетесь спортом, долгое сидение все равно будет провоцировать разрастание жировой ткани на области таза.

Если вам приходится много времени сидеть, старайтесь вставать, гулять и делать растяжку каждые 20 минут. Придумайте себе занятие – что-то, что можно делать регулярно, дважды-трижды в час. Отличный вариант – больше пить. Тогда вам хочешь – не хочешь придется ходит на кухню за очередным стаканом воды и в туалет.

Цель – 10 000

Поставьте себя цель: 10 000 шагов в день или 70 000 в неделю. 10 000 шагов в день – неплохой показатель активности. Это примерно 7 км. Начните с малого. Если вы живете в городе, пройдитесь пешком не до ближайшего кафе, а к следующему. Паркуйте машину не у входа в магазин, а на дальнем конце стоянки. Прогуляйтесь в обеденный перерыв, это даст вам дополнительных 3 000 шагов.

Занимайтесь утром, чтобы радоваться весь день. Всего 20 минут несложной гимнастики помогут поднять настроение на 12 часов. В первые дни вы будете уставать от тренировок, но помнить, что они заряжают вас энергией на целый день. Вы не только будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но и начнете эффективнее мыслить в сложных ситуациях.

Как разбалансированные колеса машины, ее начинает вести в сторону. То же самое происходит с телом, если ваши движения не сбалансированы. Хирурги советуют очень осторожно наклоняться, поднимать тяжелое и возвращаться: в эти моменты наш позвоночник наиболее уязвим.

Прежде чем сесть за компьютер, проверьте, расположены клавиатура, стул и монитор на правильном уровне. Постарайтесь однотипные дела делать попеременно левой и правой руками: говорит по телефону, сидеть за компьютером, носит тяжелую сумку.

Все знают, насколько важно заниматься физкультурой, но далеко не все могут заставить себя это делать. У каждого мотивация должна быть своя. Я не раз слышал рассказы о том, как люди бросали курит рады супругов или детей.

Найдите себе повод больше двигаться. Сделайте себе напоминание: на телефоне, на компьютере или на холодильнике.

Не ешьте за рабочим столом. Приблизно две трети работников обедают за рабочим столом. Большинство не делает перерывы, чтобы пройтись и отдохнуть. В результате многие из них не могут сосредоточиться на работе. В обеденный перерыв пройдитесь по офису, прогуляйтесь на улице, подойдите поешьте с друзьями. Ланч – прекрасная возможность размяться и поболтать с коллегами.

Если желаете долговременных изменений, начните с дома. Именно дома формируются наши привычки: хорошие и плохие. Если лень утром ехать в спортзал, организуйте его дома. Поставьте снаряд рядом с кроватью, чтобы проснуться и сразу начать занятия. Если вы пьете утром кофе, поставьте на кофеварке таймер, чтоб просыпаться утром от аромата свежего кофе. Найдите путь наименьшего сопротивления и идите к активному образу жизни именно этим путем.

Наш мозг работает продуктивнее после физической нагрузки. Достаточно проходит по полтора километра в день, чтобы предотвратить усыхание мозга. Если вы узнали что-то новое, или нуждаетесь творческого вдохновения – прогуляйтесь!

Телевизор укорачивает жизнь

Последние исследования показали, что люди, которые проводят по четыре и больше часов за просмотром видео, имеют вдвое больше шансов умереть или попасть в больницу из-за сердечного приступа, чем то, что проводят перед телевизором два часа в день.
Если вы будете ходит по квартире во время рекламных пауз, вы сожжете целых 100 ккал. Есть еще второй вариант – смотреть телевизор или записанные программы во время домашних тренировок.

Физическая активность – залог не только внешней красоты, но и внутреннего здоровья. Даже у больных с сердечной недостаточностью регулярные аэробные нагрузки помогают предотвратить старение мышц и замедляют возрастные воспалительные процессы. Поэтому неважно, сколько вам лет и каково ваше нынешнее физическое состояние – тренировки помогут вам выглядеть моложе и чувствовать себя лучше.

Ученые установили, что занятия спортом «ускоряют выведение вредных веществ из клеток организма». Не обязательно быть бегуном на длинные дистанции – подойдут любые физические нагрузки. Пока вы двигаетесь, метаболические и другие процессы в теле замедляются.

Осторожно: галстуки и узкие джинсы

Носить одежду, в котором вам некомфортно, может в долгосрочной перспективе привести к серьезным проблемам. Слишком тугой ремень пережимает важные нервы. Узкие джинсы нарушают пищеварение и вызывают развитие так называемого «синдрома узких брюк», когда сдавливается один из нервов, который проходит по внешней части бедра.

Галстуки и узкие воротнички ограничивают движения и нарушают кровоток к мозга. Из-за них могут начаться проблемы со зрением, возникает риск сокращения подвижности в шейном отделе позвоночника и нарастание мышечного напряжения в спине и плечах.

Аэробика дома

Аэробика дома – это все физические упражнения, направленные на активизацию работы мышц, легких и учащение ритма дыхания. А значит это и бег, прыжки и ходьба, плавание и гребля, велосипедные и лыжные прогулки, танцы, терренкуры восхождения. Занимаясь аэробикой в домашних условиях, важно сохранять ее основные принципы: поддержание правильной манеры дыхания и координации моторных и дыхательных движений.

С учетом цели тренировок аэробные упражнения делятся на игровые используются для детей, атлетические поддерживают спортивную форму тела, танцевальные для тренировки мышц и дыхания и психорегулирующие для приведения в порядок нервно-мышечной системы.

Упражнения по аэробике дома могут выполняться в различных исходных положениях тела и сопровождаться движениями головы, рук и ног. Сначала их лучше тщательно отработать при небольшом количестве повторов, внимательно отслеживая правильность дыхания. Типичными для аэробики являются следующие упражнения:

    • сгибание и разгибание, вращение конечностей в разных суставах;
    • растягивание мышц в наклоне и полуприседе;
    • ходьба с различными движениями руками и продвижением тела в разные стороны;
    • бег с движениями аналогичными движениям при аэробной ходьбе;
    • прыжки и подскоки поочередно, на обеих ногах, с перемещениями.

Большое внимание следует уделить правильности и безопасности выполнения в связи с тем, что подавляющая часть движений оказывает нагрузку на позвоночник и суставы. В комплексе не должно быть резких движений головой, руками и ногами с большой амплитудой, резких поворотов и наклонов тела в стороны, могущих причинить вред организму.
Аэробика для похудения дома используется для работы больших групп мышц, обильно обеспеченных кислородом за счет правильного дыхания. Энергетическая ценность занятий для каждого человека различна, поэтому уменьшение жировых отложений тоже протекает по-разному.

Однако аэробика в домашних условиях не сможет радикально изменить фигуру к лучшему, хотя, безусловно, калории будут расходоваться гораздо интенсивнее, чем при пассивном образе жизни. Связан этот эффект с улучшенной работой сердечно-сосудистой системы, доставляющей кислород во все органы организма, а он в свою очередь ускоряет обменные процессы в них. Главным образом, домашняя аэробика направлена на поддержание организма в бодром и функциональном состоянии, улучшение работы сердца, снятие умственной нагрузки и восстановление тонуса нервной системы.