Как начать больше двигаться

Малоподвижный образ жизни – ваш враг. Вы проводит все больше и больше времени сидя. Каждое утро вы сидите, пока завтракаете и смотрите новости. Потом вы полчаса-время добираетесь до работы в общественном транспорте или автомобиле. Потом вы работаете, то есть сидите на месте 8-10 часов. Вечером снова возвращаетесь домой (сидя) и проводите вечер с семьей (тоже сидя!). Потом вы час-два, смотрите телевизор и идете спать.

Утренней зарядки недостаточно

Занятий по три раза в неделю тоже недостаточно. Важнее сократить общее количество хронической недвижимости, чем добавлять жидкие всплески физической активности. Походка увеличивает вашу активность на 150%. Подъем по лестнице – на 200%.

Проанализируйте свой день и постарайтесь добавить движения. Как можно чаще вставайте, ходите, делайте растяжку, пройдитесь до кабинета коллеги. Пусть это станет началом вашего активного образа жизни.

В результате долгого сидения на клетки осуществляется давление и организм начинает вырабатывать на 50% больше жира, чем обычно. Даже, если вы регулярно занимаетесь спортом, долгое сидение все равно будет провоцировать разрастание жировой ткани на области таза.

Если вам приходится много времени сидеть, старайтесь вставать, гулять и делать растяжку каждые 20 минут. Придумайте себе занятие – что-то, что можно делать регулярно, дважды-трижды в час. Отличный вариант – больше пить. Тогда вам хочешь – не хочешь придется ходит на кухню за очередным стаканом воды и в туалет.

Цель – 10 000

Поставьте себя цель: 10 000 шагов в день или 70 000 в неделю. 10 000 шагов в день – неплохой показатель активности. Это примерно 7 км. Начните с малого. Если вы живете в городе, пройдитесь пешком не до ближайшего кафе, а к следующему. Паркуйте машину не у входа в магазин, а на дальнем конце стоянки. Прогуляйтесь в обеденный перерыв, это даст вам дополнительных 3 000 шагов.

Занимайтесь утром, чтобы радоваться весь день. Всего 20 минут несложной гимнастики помогут поднять настроение на 12 часов. В первые дни вы будете уставать от тренировок, но помнить, что они заряжают вас энергией на целый день. Вы не только будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но и начнете эффективнее мыслить в сложных ситуациях.

Как разбалансированные колеса машины, ее начинает вести в сторону. То же самое происходит с телом, если ваши движения не сбалансированы. Хирурги советуют очень осторожно наклоняться, поднимать тяжелое и возвращаться: в эти моменты наш позвоночник наиболее уязвим.

Прежде чем сесть за компьютер, проверьте, расположены клавиатура, стул и монитор на правильном уровне. Постарайтесь однотипные дела делать попеременно левой и правой руками: говорит по телефону, сидеть за компьютером, носит тяжелую сумку.

Все знают, насколько важно заниматься физкультурой, но далеко не все могут заставить себя это делать. У каждого мотивация должна быть своя. Я не раз слышал рассказы о том, как люди бросали курит рады супругов или детей.

Найдите себе повод больше двигаться. Сделайте себе напоминание: на телефоне, на компьютере или на холодильнике.

Не ешьте за рабочим столом. Приблизно две трети работников обедают за рабочим столом. Большинство не делает перерывы, чтобы пройтись и отдохнуть. В результате многие из них не могут сосредоточиться на работе. В обеденный перерыв пройдитесь по офису, прогуляйтесь на улице, подойдите поешьте с друзьями. Ланч – прекрасная возможность размяться и поболтать с коллегами.

Если желаете долговременных изменений, начните с дома. Именно дома формируются наши привычки: хорошие и плохие. Если лень утром ехать в спортзал, организуйте его дома. Поставьте снаряд рядом с кроватью, чтобы проснуться и сразу начать занятия. Если вы пьете утром кофе, поставьте на кофеварке таймер, чтоб просыпаться утром от аромата свежего кофе. Найдите путь наименьшего сопротивления и идите к активному образу жизни именно этим путем.

Наш мозг работает продуктивнее после физической нагрузки. Достаточно проходит по полтора километра в день, чтобы предотвратить усыхание мозга. Если вы узнали что-то новое, или нуждаетесь творческого вдохновения – прогуляйтесь!

Телевизор укорачивает жизнь

Последние исследования показали, что люди, которые проводят по четыре и больше часов за просмотром видео, имеют вдвое больше шансов умереть или попасть в больницу из-за сердечного приступа, чем то, что проводят перед телевизором два часа в день.
Если вы будете ходит по квартире во время рекламных пауз, вы сожжете целых 100 ккал. Есть еще второй вариант – смотреть телевизор или записанные программы во время домашних тренировок.

Физическая активность – залог не только внешней красоты, но и внутреннего здоровья. Даже у больных с сердечной недостаточностью регулярные аэробные нагрузки помогают предотвратить старение мышц и замедляют возрастные воспалительные процессы. Поэтому неважно, сколько вам лет и каково ваше нынешнее физическое состояние – тренировки помогут вам выглядеть моложе и чувствовать себя лучше.

Ученые установили, что занятия спортом «ускоряют выведение вредных веществ из клеток организма». Не обязательно быть бегуном на длинные дистанции – подойдут любые физические нагрузки. Пока вы двигаетесь, метаболические и другие процессы в теле замедляются.

Осторожно: галстуки и узкие джинсы

Носить одежду, в котором вам некомфортно, может в долгосрочной перспективе привести к серьезным проблемам. Слишком тугой ремень пережимает важные нервы. Узкие джинсы нарушают пищеварение и вызывают развитие так называемого «синдрома узких брюк», когда сдавливается один из нервов, который проходит по внешней части бедра.

Галстуки и узкие воротнички ограничивают движения и нарушают кровоток к мозга. Из-за них могут начаться проблемы со зрением, возникает риск сокращения подвижности в шейном отделе позвоночника и нарастание мышечного напряжения в спине и плечах.

3 финансовых урока, которые вы должны скорее усвоить

Многие считают, что копить деньги бесполезно, особенно если вы мало получаете. Но именно в данном случае это и важно.

1. Сначала заплатите себе

Сначала нужно удовлетворить свои основные потребности, а оставшуюся сумму отложить или потратить на достижение своих финансовых целей, например оплату долгов. Так у вас точно не будет шанса потратить деньги на ненужные вещи.

Если вы начнёте откладывать небольшие суммы от каждой зарплаты, вы даже не будете замечать, что в чём-то ограничиваете себя.

Например, можно каждую неделю по вторникам и четвергам переводить на отдельный счёт по 300 рублей. Это совсем немного, но за год у вас накопится31 200 рублей, а это уже неплохо. Если же вы каждый месяц будете переводить на этот счёт ещё по 1 000 рублей, получится 12 000. Такие расходы будут не сильно заметны в течение месяца, зато в конце года у вас будет 43 200 рублей.

Конечно, это похоже на очередное расхожее клише, которое не поможет, если вы уже на мели. Но именно тогда это правило особенно важно.

2. Заведите собственный резервный фонд

Когда мы сталкиваемся с какой-то непредвиденной ситуацией, не имея резервного запаса средств, мы часто совершаем ошибки. Психологи и экономисты обнаружили, что в таком состоянии мы становимся грубее и импульсивнее, у нас снижаются когнитивные способностиPoverty impedes cognitive function.. Мы не можем объективно оценить ситуацию со стороны. Чтобы справиться с этой проблемой, нам приходится брать микрозайм или расплачиваться кредитной картой.

Для таких ситуаций и должен быть резервный запас, иначе легко можно погрязнуть в долгах. Да, это кажется сложным, особенно если вы мало получаете, но завести такой запас необходимо. Начните откладывать хотя бы небольшие суммы, тогда вы будете чувствовать себя увереннее.

3. Грамотно выплачивайте кредиты

Ещё один важный урок, который нужно усвоить: если банк одобрил вам выдачу кредита, это ещё не значит, что вам будет легко этот кредит выплачивать. Ведь кредиторы зарабатывают на процентах.

Банку выгодно, чтобы вы вносили небольшие суммы каждый месяц и больше тратили на оплату процентов. Если вы хотите быстрее выплатить кредит, следите, чтобы эти деньги не ушли на погашение процентов.

Защищайте свои интересы и не забывайте, что кредиторы не на вашей стороне.


Несмотря на народную мудрость, утверждающую, что мы учимся на своих ошибках, исследователи обнаружили, что, зацикливаясь на прошлых неудачах, мы отрицательно влияем на свои привычки в настоящем. Постоянное обдумывание своих промахов может привести к тому, что мы только будем повторять их снова и сноваHaunts or helps from the past: Understanding the effect of recall on current self-control..

Когда вы извлекли из своей ошибки полезный урок, перестаньте заниматься самобичеванием и двигайтесь дальше, ведь от этого вполне может зависеть ваше финансовое благополучие в будущем.

Сохранение достигнутой формы. Базовые значения

Поддержка и усовершенствование своей внешности — главная забота любой любящей себя и своё тело девушки. Если природа изначально дала прекрасную базу, то дело за малым – не запустить себя. И вот именно об этом данная статья.
Во-первых, необходимо помнить, что самочувствие и внешность напрямую зависят от того, что человек ест. В рационе следящей за собой девушки должны обязательно присутствовать свежие фрукты, овощи, большое количество воды, злаки и рыба.

Без всего этого набор витаминов и микроэлементов будет неполным и его придётся пополнять искусственными витаминами и БАДами, а если нет разницы, то зачем платить больше? К тому же, в естественном виде любые вещества усваиваются гораздо легче и быстрее, что также положительно сказывается на внешнем виде. Помимо этого, стоит ограничить себя в потреблении жирной, жареной и приторной пищи. Никто не запрещает побаловать себя за чаем небольшим пирожным, или отведать пятничным вечером пиццы, но строить рацион на фастфуде и перекусах в кофейнях не стоит.

Ещё один немаловажный фактор прекрасной физической формы и бодрого настроения это, конечно же, спорт. Если нет желания или времени на полноценные занятия в зале, всегда можно позволить себя бодрящую зарядку с утра или расслабляющие упражнения перед сном. Также полезно будет заменить некоторые короткие поездки на транспорте на пешие прогулки, так как помимо физической нагрузки это прекрасная возможность подышать свежим воздухом и провентилировать лёгкие, особенно если путь лежит через парк или сквер. Летом можно добавить сюда весёлые и полезные хобби, например, катание на роликах или езда на велосипеде.


Следующий приятный помощник девушки в поддержании красоты это самомассаж. По сути, любые массажные движения при нанесении кремов, масел на лицо и тело, дадут желаемый эффект. Но если немного почитать про различные активные точки на теле человека и научиться их стимулировать, результат не заставит себя ждать. Также стоит ввести в привычку делать самомассаж при скраббировании кожи. Это поможет производить более глубокую очистку и бороться с первыми признаками целлюлита. При использовании же техники самомассажа на лице можно весьма успешно бороться с первыми признаками старения, улучшить кровообращение и выровнять тон кожи.


Ну и, конечно же, здоровый сон. От правильного, своевременного сна зависит самочувствие на следующий день, энергичность, бодрость и хорошее настроение. Также сон влияет на внешний вид. Мешки и круги под глазами, тусклый цвет лица, серый цвет кожи — всё это спутники недосыпа. Следует следить за режимом и ни в коем случае не жертвовать сном в угоду развлечениям.

Вот, пожалуй, и все основные пункты сохранения естественной красоты. Выполнить их не так уж и сложно, а если ввести это в привычку, то и приятно. Необходимо помнить, что сохранение природных данных дело самого человека и не стоит пренебрегать тем, что заложено природой.